• Use SEMPRE capacete;
• Use uma bicicleta adaptada à sua estatura e à sua morfologia, especialmente em relação à coluna vertebral, com os apetrechos de segurança em ordem (travões, reflectores, etc);
• Regule o selim à sua medida colocando o calcanhar apoiado sobre o pedal de modo a que a sua perna esteja completamente esticada sem balancear as ancas. Quando pedalar não o fará com o calcanhar, por isso a sua perna não estará completamente esticada nem muito encolhida.
Um selim demasiado baixo, pode provocar dores na zona da rótula, por outro lado, se estiver demasiado elevado pode provocar dores na parte de trás dos joelhos;
• Uma boa posição para o guiador é: curvatura inclinada para trás e nunca demasiado para baixo; estando entre 3 a 6 cm abaixo da altura do selim na sua parte mais alta;
• A posição ideal a assumir em cima da bicicleta é com o tronco ligeiramente inclinado para a frente, os braços ligeiramente flectidos, não se produzindo nenhuma tensão muscular no corpo;
• As mudanças deverão permitir SEMPRE uma boa rotação de pernas.
Não faça o erro de andar e subir com mudanças pesadas, sobrecarregando tendões e articulações desnecessariamente. Um bom ritmo incide mais no trabalho muscular e respiratório;
• Procure zonas com pouco ou nenhum trânsito;
• No inicio comece por distâncias relativamente curtas, antes de as aumentar progressivamente, e com elevações pouco acentuadas.
(Fonte: World Forum on Physical Activity - Québec, 1995)
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